السلام عليكم متابعينا الأعزاء
عندما تصلين إلى الشهر السابع من الحمل قد تعانين من بعض المشاكل التي تصاحب هذا الشهر على وجه التحديد، ولكن غالبًا هذه المشاكل أو الأعراض لا تستدعي إلى القلق أو الخوف لكنها قد تكون مزعجة إلى حدٍِ ما بالنسبة لك. لذلك خصصنا لكِ عزيزتي هذا المقال من أجل ذكر أهم النصائح للحامل في الشهر السابع.
أهم النصائح للحامل في الشهر السابع ؟
الشهر السابع من حملك يًعد من الشهور المهمة بالنسبة لكِ فهو يعد المرحلة الأخيرة من رحلة الحمل، حيث سيمر جسمك وجنينك في هذه المرحلة بالعديد من التغييرات الهائلة، فمن أجل ضمان تقدم ما تبقى من حملك بشكل جيد غالبًا ما سيتم نصحك باتباع بعض النصائح والإرشادات. ومن خلال النقاط الآتية سنبين لكِ أهم النصائح للحامل في الشهر السابع بشكل عام على النحو الآتي:- اتبعي نظامًا غذائيًا وصحيًا. خذي القسط الكافي من النوم والراحة.
- حاولي ممارسة رياضة المشي باستمرار. مارسي الجماع بانتظام مع زوجك.
- احرصي على البدء بتجهيز كل ما يخص طفلك عند ولادته.
- راجعي طبيبك باستمرار للطمأنة على صحتك وصحة جنينك.
- احرصي على تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تم وصفها لكِ من قبل طبيبك.
- تجنبي ارتداء الحذاء الذي يتميز بكعبه العالي.
- تجنبي ارتداء الملابس الضيقة. حافظي على وزنك الصحي.
ما أهم النصائح التغذوية للحامل في الشهر السابع ؟
ما يجب عليك معرفته والتنبه له جيدًا في هذا الشهر بالتحديد أيضًا معرفة أهم النصائح للحامل في الشهر السابع المتعلقة بالنظام الغذائي التي عليها اتباعه، وما يجب عليها تجنبه من الأطعمة والمشروبات المختلفة كذلك.
أطعمة ومشروبات يجب عليكِ تناولها
- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد لتجنب إصابتك بفقر الدم أو النزيف إذا أُصبت بالولادة المبكرة، كتناول السبانخ، وأوراق اللفت، والفواكه المجففة.
- احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فهي مهمة جدًا من أجل النمو الصحي لطفلك، كالبيض، واللحوم، والعدس، ومنتجات الألبان.
- احرصي على الحصول على كميات الكافية من الكالسيوم، والتي يجب أن تصل إلى ما يقارب 1000 غرام يوميًا، فهذا سيساهم في نمو النظام الهيكل العظمي وبنية العظام الخاصة بطفلك.
- تناولي ما لا يقل عن 350 غرام من المغنيسيوم يوميًا، فهذا قد يكون له دور في التخفيف من تشنجات الساق وإرخاء العضلات والحد من معاناتك من الولادة المبكرة، مثل الفاصوليا السوداء، والشعير، وبذور اليقطين، وغيرها.
- تناولي الأطعمة الغنية بالحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- احرصي على الحصول على 400 ملليغرام من حمض الفوليك يوميًا على الأقل، وذلك لتجنب حدوث أيّ عيوب في الأنبوب العصبي والمساعدة في تطوير نظام عصبي صحي للطفل.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف. قومي بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين ج للنظام الغذائي الخاص بك.
أطعمة ومشروبات عليكِ تجنبها
- تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالشاي، والقهوة.
- تجنبي الأطعمة غير المطهوة بشكل جيد والنيئة، كالسوشي، واللحوم غير المطبوخة، والسالمون، وغيرها.
- تجنبي الأطعمة السريعة كالبرغر، والبطاطا المقلية، والأطعمة ذات النسب العالية من البهارات.
- قللي من تناول الأطعمة المالحة كالمخلل، والمعلبات وغيرها.
- ابتعدي عن المشروبات الكحولية بشكل تام. أقلعي عن التدخين بشكل تام إن كنت من النساء المدخنات.
لاتنسوا مشاركة هذا المقال مع أصدقائكم لتعم الفائدة ولكم التعليقات